“ All work and no play makes Jack a dull boy”(只工作不玩耍，聰明孩子也變傻)。我們常加班工作或要求孩子增加唸書時間以求成績進步，這樣真的好嗎？臺大電機系教授葉丙成曾分享他在美國唸書時，參加聚會還在聊學校的事，同學紛紛避而遠之。如何具備「深度工作力」才是我們要學習的重點。
喬治城大學電腦科學系副教授卡爾．紐波特（Cal Newport）在他的著作《深度工作力》(Deep Work)中提到，根據他對全美競爭最激烈的幾所大學約50名成績最優秀的大學部學生所做的訪談中得到的觀察是「最優秀的學生用功的時間往往比成績次一級的學生少。」堅持下午五點半前結束工作的卡爾．紐波特，不在晚上工作，週末也很少工作，在2011年秋至2014年秋的三年間發表了約20篇備受引述的文章，兩度贏得競爭激烈的研究經費，並出版了亞馬遜2016年度最佳商業／領導書，已被翻譯為30國語言的《深度工作力》這本書。
卡爾．紐波特歸納了出版《給予》(Give and Take)一書的賓州大學華頓商學院最年輕終身職教授格蘭特(Adam Grant)的生產力法則：
高品質的生產工作=花費的時間X專注的程度
要擁有深度工作力，我們可以嘗試由以下幾點來做起：
一、設定目標、讓工作達到極限
僅以三年晉升哈佛大學正教授的納格帕(Radhika Negpal)設定每週50小時是工作的上限；身價單日幾十億美元上下，有鋼鐵人之稱的特斯拉執行長馬斯克（Elon Musk）每天也要睡飽6小時，他在工作時會盡可能投入，逼近理智的邊緣。因為，高品質思考的每一分鐘，都會對特斯拉產生百萬美元的影響。在固定的時間內制定時間表，強迫你每天花片刻時間持續思考每天想達到的目標是什麼？應該優先安排時間的項目及應該減少的活動類型各是什麼？目標明確，而時間有限，代表你要更善加利用時間。慢慢的可以訓練成衝刺式的專注模式，因自訂的有限時間，能有系統地提高你的專注力。
二、建立儀式、不用意志力
卡爾．紐波特指出發展深度工作習慣的關鍵在於，為你的工作建立常規和儀式，減少依靠有限的意志力來進入與維繫不間斷地專注狀態。村上春樹說過：「儀式是一件很重要的事。她讓我們對在意的事情心懷敬畏，讓我們對生活更加銘記和珍惜。」 小王子豢養的狐狸也對他說：「最好還是在原來的那個時間來。如果你隨便什麼時候來，我就不知道在什麼時候準備好我的心情……應該有一定的儀式。」有固定不受干擾的工作起迄時間與空間，將網路與訊息切斷，工作在限定的時間內做高效率的處理（詳細做法可參閱《深度工作力》一書）。
工作永遠做不完，做完一件工作後，會有另一項新的任務需處理。如果每天下午5點突然放下手上正在做的事，一如20世紀初心理學家柴嘉尼(Bluma Zeigarnik)的實驗，「你的腦子裡許多懸而未決的義務會在整個晚上繼續爭奪你的注意力，而且通常它們會戰勝。」這樣，可能也會影響到晚上的睡眠、或想繼續加班將事情完成。因此，在每天的工作結束儀式中，卡爾．紐波特會對自己說：「關機完成。」鮑梅斯特與馬西坎普(E. J. Masicampo)以「想像它已經完成！」為題的論文中，要求實驗對象在工作被打亂後，很快地針對未完成的任務擬定計畫，就可以大幅度降低柴嘉尼效應，「為目標擬定具體的計劃，不僅有助於達成目標，還能釋放認知資源去做其他事。」
三、杜絕干擾、找到自己的高效工作模式
1922年，心理分析學家榮格(Carl Jung)在瑞士蘇黎世湖北畔興建了兩層樓的石屋，除非經過他允許，否則只有他才能進入的「塔屋」。比爾．蓋茲(Bill Gates)以一年兩次的「沉思週」聞名，這段時間，他會住在一棟湖濱木屋，離群索居，什麼事也不做，只沉思大事情。2007年冬季羅琳(J. K. Rowling)住進位於愛丁堡鬧區的五星級巴爾莫勒爾飯店套房，才能專注地完成哈利波特系列的最後一集。而卡爾．紐波特在高效工作時，隔絕網路及其他干擾。
除了找到能專注不受干擾的工作空間外，還要找到屬於自己的高效模式，有很多作家的文章是在咖啡館中完成。創業家兼社群媒體先驅謝克曼(Peter Shankman)則在來回美國與東京的商務艙機位中，一路上寫作，距離出發短短30小時，就完成了他的新書草稿，他還聲稱這趟4000美元的機票真的值回票價。
四、休息是為了走更長的路
遊憩的英文是re-creation，沒錯，是「再創造」。德國海德堡有一條長約2公里的「哲學家小徑」(Philosophenweg)，因為黑格爾、荷爾德林、歌德等文人非常喜歡到這裡散步，其中歌德每天下午4點會準時出現在小徑漫步沉思。德國哲學家尼采（Friedrich Nietzsche）宣稱：「所有偉大的思想均源自於漫步。」另一位喜歡在夜晚的倫敦街頭進行長途漫步之作家狄更斯（Charles Dickens）曾寫道：「如果我不能走得又快又遠，我想，自己應該會爆炸，然後腐爛。」
工作一天後的午後傍晚時分，如果能散步甚至運動二十至三十分鐘，與輕度鎮靜劑具有相同的鎮定效果。因為，運動可以分泌出血清素、多巴胺和腎上腺素等。血清素具有情緒穩定和衝動控制的功能；多巴胺則負責注意力和警覺判斷；腎上腺素則掌管注意力、持續力和活力。運動，除了可維持體力外，還能讓我們有愉快的心情、更清晰的頭腦來提升讀書或工作效率。
2008年發表在《心理科學》(Psychological Science)期刊的熱門論文，將實驗對象分作兩組，一組被要求在校園附近的植物園木棧道散步；另一組則安排走路穿過熱鬧的市中心。之後，兩組都接受一項需要專注的「逆向記憶廣度」測驗。結果是大自然組的表現比另一組好20%。隔一週讓同樣的實驗對象調換地點，再做一次測驗時，大自然組的表現仍然較好。所以，得出的結論是決定表現好壞的不是人，而是他們有沒有機會先在樹林裡散步。
森林如何療癒人類影片（註1）中提到：「在大自然中，我們的大腦會以不同的方式運作，與大自然連結，會讓你的腦中產生一些驚奇的變化，讓你感到平靜、神經放鬆、減輕壓力、對抗憂鬱。」所以，邀請大家至少一個月都能回歸大自然的懷抱一次，得到充分的休息(Forest/森林＝For/為了＋Rest/休息)。
匈牙利裔美籍心理學家米哈里·契克森(Mihaly Csikszentmihalyi)提出「心流」(flow)是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態——這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之后我們會有一種充滿能量並且非常滿足的感受。他的研究發現大多數人的誤解：「諷刺的是，工作實際上比休閒時間更容易獲得快樂。」如何平衡工作與生活，讓生活更圓滿，是值得投資的。讓我們向科學家葛拉格(Winifred Gallagher)學習「我將過專注的生活，因為那是最好的一種生活。」
註1:森林如何療癒人類，由Shinrin-Yoku Taiwan 小森日跟原創作者取得授權翻譯成中文。
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